こんにちは、ゴジッポです。
今日はとても久しぶりにデトックスについて記事を書きます。
仕事が多忙だったため前回の記事からかなり時間が経ってしまい、申し訳ありません。
デトックスするためのサプリメント、デトックスをサポートするためのサプリメントは数がかなり多く、何が必要かは人によってケースバイケースになるので、今回は個人的に最も大事なサプリメントのグルタチオンを紹介したいと思います。
グルタチオンとは
（主な内容が残念ながら有料になってしましたが）このサイトでも書かれていますが、デトックスをするにあたって、グルタチオンは必須レベルのサプリメントです。
グルタチオンは体内で作られる抗酸化物質で、肝臓の解毒機能をサポートし、フリーラジカルを中和し、免疫系を強化する作用があります。
健康な体であれば、十分な量のグルタチオンを作りますが、歳と共に作る量が減りますし、重金属などの毒素の影響でも減ります。
グルタチオンの作る量が減ってしまうと、フリーラジカルによるダメージが増え、免疫力が下がり、病気になりやすくなり、毒素の影響を受けやすくなってしまいます。
グルタチオンを増やすには色々な方法があります：
- グルタチオンのサプリメントを飲む
- グルタチオンの前駆体のサプリメントを飲む
- 硫黄が多い食べ物を食べる（特に生のニンニク、玉ねぎと生姜。他に卵黄やホエイプロテインも）
- アブラナ科野菜（ブロッコリー、キャベツ、カリフラワーなど）を食べる
- 運動をする
- など
グルタチオンのサプリ
昔はグルタチオンをサプリにすると消化器官で分解され、うまく吸収されていなかったので、体外からは主に点滴で摂ることになっていました。
しかし最近では体でちゃんと使われるサプリが増え、サプリでも効果を期待できるようになりました。
効果があるとされている形は還元型のグルタチオンと一番効果が高いリポソマールのものです。
還元型は普通のカプセルで飲めるので、他のサプリと変わらない使用感で値段も割と安めで効果も実感できると思います。
iHerbが売っている中では人気が一番高いのはJarrow Formulasの商品ですが、Healthy Originsのサプリは日本で作られた医薬グレードのグルタチオンを作っており、質が非常に高いです。
還元型よりも吸収されやすく、効果ももっと実感しやすいのはリポソームのものです。
皆様ご存じのLypricelのグルタチオンはiHerbで最も人気でよくトップ10入りしています。
味がかなり強烈なので、苦手な方にはAurora Nutrascienceのリポソームのグルタチオンをおすすめします。コスパもこちらの方が良いです。
上記で説明した通り、グルタチオンがちゃんと吸収されるための工夫が必要であり、その影響で発売が割と新しく値段も高めです。
しかし、点滴よりははるかに手軽で、最近はグルタチオンを扱っているブランドが増え、値段が下がることも期待できます。
グルタチオンの前駆体のサプリ
グルタチオンのサプリを飲む他に、前駆体のサプリ（飲むと体内でグルタチオンが生成されるサプリ）を飲むのも効果的です。
その中で最も効果的なのは喘息にも効果的とされているNAC（ N-アセチルシステイン）です。グルタチオンの生成量を増やす効果が最も高くデトックス効果もあります。
iHerbで最も人気があるのはDoctor’s Bestのこちらです。NACの他にデトックスのサポートをするセレンとモリブデンも配合されています。
他のグルタチオンの前駆体のサプリではR-ALA（おすすめはLypricelのリポソームのもの）、セレン（サプリよりブラジルナッツを食べた方がおすすめ）、ビタミンC（LypricelやAurora Nutrascienceのリポソームのものなど）やビタミンB群（こちらもLypricelがおすすめ）もおすすめです。
(余談ですがLypricelのほとんどの商品はデトックスに効果的です。それらを飲んで美白効果があったり、体調が良くなった方はほとんどデトックス効果があったからだと思います。)
注意点とモリブデンについて
減った状態からいきなりグルタチオンの量を増やすと、好転反応のような症状が出たり、体調が悪くなることもあるので、どの形であれ、最初は少量で飲み始めて少しずつ量を増やした方が安全だと思います。
また、体が弱っている状態で硫黄が多い食べ物（ニンニク、玉ねぎ、卵黄など）を食べたりサプリ（グルタチオン、NAC、MSMなど）を飲んだりすると、それらをうまく処理できない場合があり、かえって体調が悪くなることもあります。そういう場合はモリブデン（こちら（カプセル）やこちら（液体）など）を飲むことをおすすめします。
モリブデンは硫黄化合物に対する感受性を軽減する効果があるので、飲むと硫黄が多い食べ物を多く食べたり、硫黄系のサプリもより多く飲むことができ、デトックスを早めることも場合によっては可能になります。
他にモリブデンはカンジダ菌とカンジダ菌が出すアセトアルデヒドという毒素のデトックスや（体内に多すぎる場合）銅のデトックスにも効果的とされています。
日本の土壌でモリブデンが多く含まれているので、健康的な食生活を送っている人は不足することがほとんどないですが、外食やインスタント食品、ジャンクフードなどをよく食べる人は不足しがちです。
モリブデンは過剰摂取しても尿で排泄されるのでほとんどの場合は安全ですが、銅との関係があり、取りすぎると体内の銅が不足することもあるので、飲む場合は指示に従った方が安全です。