【まとめ】低炭水化物ダイエット・パレオダイエットのためのアイハーブ商品!

こんにちは、ゴジッポです!

最近、ローカーボダイエットなどに対する関心が広まり、iHerbでも買える商品がかなり増えたので、そのダイエットのための商品をまとめて紹介したいと思います!

低炭水化物ダイエット・ローカーボダイエット・パレオダイエットとは

呼び方は国や紹介している本などによって違いますが、最近の健康的とされている食生活・ダイエットだと次の特徴があります:

  • 炭水化物(特に砂糖とグルテン)の量を減らす
  • 体に良いとされている脂肪分(ココナッツオイルやギー)の量を増やす
  • 野菜は好きなだけ食べて良い

最近流行りのバターコーヒー(完全無欠コーヒー)もその延長線で質の良い油を取る方法として注目を浴び、実践している人も多いです。

日本ではバターコーヒーやライザップの影響でローカーボダイエットの知名度が上がり、外国でもかなり広まっています。

パレオダイエットについてはシリーズとして当ブログで紹介しているので、興味のある方はこちらの記事から読んでいただければと思います。

効果としては一番注目されているのは脂肪を落とす効果ですが、他に色々な効果(消化の改善、睡眠の質の向上、炎症の低下など)があります。

万人向けとまではいかないですが、メリットを感じることができる人は多いのではないでしょうか。

iHerbで売っている低炭水化物ダイエットで使える商品

油類

低炭水化物ダイエットでは炭水化物を少なくすることで、たんぱく質と脂質の摂取量が自然と増えるのですが、体に良い脂質を摂ることがとても大事です。

ココナッツオイル

最近ではもはや必須レベルになっているのはココナッツオイルだと思います。

ココナッツオイルの何が良いかを書くときりがないので、興味のある方は昔書いたこちらの記事を参考にしてください。

料理はもちろん、バターコーヒーやスムージーにも使えるので、幅広く使えます。

iHerbでは選択肢が非常に多いので、特におすすめのものを紹介します:

MCTオイル

中鎖脂肪酸トリグリセリドだけが入っているオイルです。そのため吸収が早く、ダイエット用に買う人も多いです。

MCTオイルも商品が多いのですが、選び方について先日の記事で細かく紹介しています。

最も質が高くおすすめのものだけ下記にまとめます:

上の3つはどれも質が同等で、コスパで考えるとZenwise Healthのものが一番良いようです。

一番下のDr. Mercolaのものは中鎖脂肪酸トリグリセリドで一番効果があるとされているカプリル酸だけが入っているため、最も効果的だと思います。その分、少し高めです。

ギー

ギーはインドの澄ましバターで、料理と健康のために使う人が最近増えました。

特に完全無欠コーヒーで使う人が多いですが、バターの代わりにもそのまま使えます。

栄養はバターより多く、特にビタミン類(A,D,E,K)、酪酸や共役リノール酸が豊富です。

他にギーの良いところや使い方について、こちらの記事で紹介しているので、興味のある方は是非読んでみてください。

昔はiHerbでギーを一時的に買えなかったのですが、最近また買えるようになりました。

売っているブランドが二つあり、どれも質の高いグラスフェッドの牛の乳でできたものです:

その他

上記で紹介したものは低炭水化物ダイエットで最も一般的に使われているものですが、他にも使える油があるので、軽くまとめました:

炭水化物代用

低炭水化物ダイエットで一番つらいのは、今までメインで食べてきた炭水化物を食べられなくなることだと思いますが、代わりになるものもあるので、お菓子やパンを自分で作れる方なら、次の商品がおすすめです。(下でパウダーミックスやもうそのまま食べられるものも紹介します。)

アーモンド・フラワー

ローカーボダイエットで製菓などで一番使われているのはアーモンド・フラワー(アーモンドパウダーやアーモンドプードルとも言います)です。

グルテンフリーなので、アレルギーの方で使っている方も多いです。マルチパンやシュトレンでも使われます。

低炭水化物のパンケーキ、パン、マフィンなどのレシピがインターネットにたくさんありますが、多くはアーモンド・フラワーを使っています。

iHerbではFun Fresh FoodsのものBob’s Red Millのものが一番人気あります。

ココナッツ・フラワー

アーモンドフラワーの次に良く使われているのはココナッツ・フラワーだと思います。

オーガニックのものでもかなり安く、良いものの選択肢が多いです。

グルテンが入っていないので、普通の小麦粉を使うときより卵や水分を多く使う必要があります。

おすすめはCoconut Secretの生のものNutivaのもの(非精製)Edward & Sonsのもの(コスパが最も良い)です。

アロールート・スターチとタピオカ・スターチ

スープなどにとろみをつけるために使われるものですが、製菓で使う人もいるので、軽く紹介します。

アロールート・スターチ(クズウコンのでんぷん)はパレオの世界で製菓やとろみをつけるために使われることが多いです。和菓子などにも使えるようです。おすすめはBob’s Red Millのものです。

タピオカ・スターチもアロールートと同じ使い方で、コーンスターチの代わりになります。ポンデケージョなどグルテンフリーのお菓子でよく使われます。おすすめはEdward & Sonsのものです。

パウダーミックス

上記のパウダー系のものと他の材料を混ぜてパンケーキ用のバターなどを作ることもできますが、低炭水化物ダイエット用のパウダーミックスが色々あるので、自分で作るのが面倒な方や時間がない方にはおすすめです。

The Julian Bakeryはピザ生地用パンケーキ・ワッフル用パン用のパウダーミックスを売っています。

Simple Millsのグルテンフリーのパウダーミックスも低炭水化物ダイエット用のものが多く、割と安いです。

もうできているもの

低炭水化物ダイエットをすると、自分で料理することが多くなるので、もうできている商品を買うと便利です。

(最近はコンビニなどでライザップの食品とかもありますが、あまり体に良くない材料も入っていたりします。)

最近、iHerbでパレオダイエット用のブランドが増えたので、そういった商品の種類も増え、便利になりました。

The Julian Bakeryは低炭水化物のクラッカーラップやプロテインバー(こちらなど)を売っています。

Primal Kitchenは栄養バー(こちらなど)やコラーゲン入りのドリンクミックスを売っています。

Caveman Foodsは様々な栄養バーを売っています。(上記の二つのブランドより安いです)

NUCOは上でも紹介したマヨネーズとパンの代わりに使えるココナッツのラップ(こちらなど)を売っています。

他に材料は少し怪しめですが、AtkinsUniversal Nutritionの栄養バーは一応低糖質です。

その他

低炭水化物ダイエット専用ではないですが、他に低炭水化物ダイエットで使えるものもたくさんiHerbで売っています。

一つずつカテゴリーに分類するときりがないので、下記に順不同で紹介します:

他にも色々ありますが、特におすすめのものを紹介しました^^

輸入規制の影響で買えないもの(ボーンブロス、牛肉や七面鳥のジャーキー、バイソンなどの獣脂など)があるのは残念ですが、色々安く買えるのは嬉しいです!

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今回の買い物#35:初めてのパレオ用の買い物!

こんにちは、ゴジッポです!

今日も買い物の中身を紹介します。

パレオダイエットを始めてすぐの買い物なので、食べ物しか入っていません。

料理に必要な材料やすぐ食べられるものが多いです。

今回の買い物の中身

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今回の買い物#17


こんにちは、ゴジッポです!

本日は、1か月ぶりの「今回の買い物シリーズ」です!

食べ物編

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  • General Millsのハニーナッツ・チェリオ:欧米で人気。 美味しくて子供の頃食べた、懐かしのシリアルです。
  • The Tao of Teaの抹茶・パウダー:今回も逆輸入してしまいました。入れ物がかわいく、抹茶も本格的。
  • Annie Chun’sのキムチうどん:料理をしたくないときはとても便利です。
  • Kettle Foodsの焼きポテチ、シー・ソルトとヴィネガー味:あまりジャンキーではないポテチで、いつも食べています。
  • Two Moms in the Rawのロー・チョコのトリュフ:ローのトリュフです。ずっと在庫切れだったので、ヴァレンタインには間に合わなかったのですが、それでも食べてみたい!
  • Nescafeのインスタント・コーヒー:バニラ味フレンチ・ローストハウス・ブレンド:メジャーなブランドで割りと安いです。ツレ用。
  • Mount Hagenのオーガニック・インスタント・コーヒー:こっちはゴジッポ用で、会社で飲むつもりです。小分けされているので、便利です。
  • Nature’s Plusのホット・ココアとマシュマロ、スピルリナ入り。スピルリナがどれほど味に影響を与えるかによって、運命が決まる商品です。マシュマロの誘惑に負けてしまいました。
  • Paradise Herbsの栄養バー、チョコ味:Amazing Grassの次に効果を感じたParadise Herbsの栄養バーです。
  • Kinnikinnick Foodsのオレオ風クッキー:大好きだったLate Julyのオレオ風クッキーが販売中止になってしまったので、こちらに挑戦。
  • Garlic Goldのガーリック風味オリーブオイル:今回もリピート。 送料が安い時に買って損はないと思い追加しました。
  • Edward and Sonsのオニオン風味のせんべい:こちらも逆輸入? オニオン風味のおせんべい、お味が気になります。

 

その他

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  • Eco-Dentのマウスウォッシュ:ツレがサロンでも使用している良質のマウスウォッシュを今回もリピート。
  • Physician’s Formula, Inc.のラッシュ+アイライナー:使えば使うほど、ツレのまつ毛がどんどん伸びて、本当にしっかりしました!
  • Avalon Organicsの洗顔料、ビタミンC:多分これからこれ以外の洗顔料を使わないと思います。安定のリピ商品です。
  • Methodのハンド・ソープ、マンダリン・マンゴ:ボトルの形がかわいいし、いい匂いをしている。
  • Hyalogic LLCのヒアルロン酸入りハンド・アンド・ボディー・ローション:ツレが大好きなヒアルロン酸セラムのメーカーのものなので、期待大。
  • Eco-Dentの歯磨き粉(パウダータイプ):我が家で定番になりつつある歯磨き粉。
  • Hyalogic LLCのヒアルロン酸入りセラム:ツレがリピートしている素晴らしいセラムを、今回は姉へのプレゼント用に購入しました。

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