プロテインシェイク

最近飲んでいる運動後のプロテインシェイクを紹介♪栄養たっぷりで吸収のしやすさにフォーカス

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こんにちは、ゴジッポです！

今日は商品の紹介ではなく、最近運動の後に飲んでいるプロテインシェイクの紹介です！

しばらく休んでいた筋トレを最近再開したので、また運動後にプロテインを飲み始めました。

元々たんぱく質が多い食事をとっているので、今まで飲んできたホエイプロテインではなく、栄養の多さを考えて、様々な体に良い栄養を摂るようにしています。

プロテイン自体はボディビルダーではなければ、特に必須というわけではなく、あれば便利という程度のもので、食事に力を入れた方が効率良くたんぱく質を摂れるという風に認識しています。

今飲んでいるプロテインシェイク

今飲んでいるプロテインシェイクはこんな感じです：

各材料を選んだ理由

コラーゲンプロテイン

ほとんどの運動用のプロテインは筋肉だけを増やすためのものですが、コラーゲンプロテインは体全体に良いものです。

髪の毛、爪、関節などにも良く、吸収もされやすいです。私の場合、ほとんどのホエイプロテインは飲んだ後お腹が重くなりますが、こちらのプロテインを飲むとそういう問題が一切ありません。

使っているのはBulletproofのコラーゲンプロテインです。牧草で育てられた牛のものだけを使う高品質なコラーゲンプロテインで、最近はバターコーヒーにこのプロテインを入れている人が海外に多いです。

味がなく、とても混ぜやすいので、どんなものと混ぜても気に入らないところも良いです。

詳細についてはこちらの記事で紹介しています。

コロストラム

コロストラム（初乳）は去年出会った商品の中で一番効果を実感した商品です。

免疫力アップや腸内回復の効果は高いですが、それだけではありません。

コロストラムは筋力アップの効果もあり、コロストラムだけで飲んでも効果ありますが、プロテインと合わせて飲むことで更に効果的です。

腸内環境を整える効果で他の栄養も吸収されやすくなるので、必ず入れています。

今使っているのはSurthrivalというブランドのものですが、iHerbの商品であればSymbioticsのこちらのコロストラムがおすすめです。

コロストラムについてはこちらの記事とこちらの記事で紹介しています。

青汁

味と栄養のために今のシェイクに青汁を入れて飲んでいます。

今飲んでいるのはFoodScienceの青汁ですが、最近の商品なのにもう販売中止になってしまいました。味が良いので残念です。

特にこの商品が良いというわけではないので、iHerbで人気のあるParadise HerbsやAmazing Grassなどでも良いと思います。(特に飲みやすいAmazing Grassのものなどがおすすめです。)

青汁を入れることで抗酸化物質や様々な栄養が摂れます。

カミュカミュパウダー

プロテインシェイクにはいつもスーパーフードを少し入れています。

ローテーションで入れるものをよく変えますが、最近は特にカミュカミュパウダーがお気に入りです。

カミュカミュパウダーは最もビタミンCが多く入っているスーパーフードで柑橘類みたいな酸っぱさがあり、味も好きです。

小さじ1でビタミンCを240ｍｇも取れるので、プロテインシェイクでかなり多く摂れます。

他には抗酸化物質が豊富なマキベリーやマカパウダーもおすすめです。

BulletproofのMCTオイル

当ブログで書いた「完全無欠コーヒーやダイエットで話題のMCTオイル！最高のものを選ぶために知りたいこと」という記事で、バターコーヒーなどにおすすめのMCTオイルを選ぶためのコツを紹介していますが、最も効果が高いのはカプリル酸だけが入っているものです。

今のところ一番コスパが良いのはBulletproofのMCTオイルで、それを入れています。

普通の食事で摂れるのが難しいですが、プロテインシェイクやコーヒーに入れると簡単に摂れます。

味もなく、他の材料の邪魔にならないというのも嬉しいです。

オイルを入れることで重くなることがなく、むしろ吸収されやすいオイルです。

どちらかというと、油を入れないホエイプロテインの方が重かったので、今後も入れたいと思います。

今のところ結果は満足しています

このプロテインシェイクを飲み始めて1か月になりますが、効果には満足しています。

筋肉だけではなく、体全体の健康を考えて作ったのが良かった気がします。

消化の負担がほとんどなく、栄養も多く摂れるのが何より嬉しいです。

運動を再開して色々と健康のためにやっていますが、今回は今までより効果があり、筋肉の付き方が今までより良い気がします。

もちろん、増量以外の目的の人でも効果があると思うので、運動している人や健康を気にしている人にもおすすめです♪

プロテインの美味しい飲み方！おススメの二つのレシピ

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こんにちは、ゴジッポです！

今日は商品の紹介ではなく、どのようにプロテインを飲んでいるかを紹介します。

現在、ジムに通っていて、増量するための筋トレをしていますし、食事もタンパク質多めのカロリー多めです。

元々体が細くて、とても太りにくい体質ですが、最近はやっと軌道になった感じで、順調に筋肉がついてきています。

プロテインは主に２種類を飲んでいます：Paradise Herbsのグリーンズ+プロテインというものと、BNRGのハイドロライズドプロテイン（加水分解されたプロテイン）です。

物も味も違うので、飲み方も違いますし、どの目的で飲んでいるかも違います。

Paradise Herbsのグリーンズ+プロテインの飲み方

３年以上前から愛飲しているプロテインですが、一番のメリットは簡単に葉物野菜を摂りながら、プロテインも摂れることです。（紹介記事はこちらです）

緑系の野菜だけではなく、ベリー系と海藻系のスーパーフードやプロバイオティクスが入っていて、消化にも良く、飲むだけで体調が良くなります。

こちらを飲んでいるのは、次のような時です：

  • 便秘気味の時
  • 外食続きなどで栄養があまり摂れていない時
  • 体調があまり良くない時
  • 食べ過ぎた後

このまま飲むこともありますが、最近はプロテインシェイクにして、他の栄養たっぷりの材料で美味しさと栄養値アップしています。

最近よく飲んでいるのは下記のシェイクです：

冷凍ベリーとココナッツマンナでとても美味しく飲めるようになりましたし、栄養をより多く摂れます。

ハイドロライズド（加水分解された）ホエイプロテイン

2015-04-20 20.02.36

 

ハイドロライズドホエイプロテインはホエイプロテインの中で一番質が高く、一番吸収されやすいので、これにしています。（紹介記事はこちらです）

普通のホエイプロテインはあまり消化できないのですが、こちらは全く問題ありません。

最初はBNRGのプロテインにしましたが、最近はコスパを考えてOptimum Nutritionの大きいサイズのプロテインを買ってみました。

使い始めてあまり時間が経っていないのですが、もうちょっと使ったら紹介したいと思います。

Paradise Herbsの上記のグリーンズ+プロテインは栄養目的で飲んでいますが、ホエイプロテインは完全にタンパク質を摂るために飲んでいます。

次のような時に飲んでいます：

  • 筋トレの後
  • 間食として
  • 朝食として

牛乳で美味しく飲むために、チョコ味を買っています。

下記のカロリー多めのプロテインシェイクを最近良く飲んでいます：

増量用のプロテインシェイクなので、カロリーを少なくしたい場合は低脂肪牛乳にしたり、ナッツバターを使わなかったりすればOKです。

使っているブレンダー

上記で紹介しているレシピは固いものが入っているので、シェイク用のボトルは使えず、ブレンダーを使う必要があります。

普通サイズのブレンダーをずっと使っていたのですが、大きい容器と各パーツを洗うのが大変だったので、一人用のブレンダーを探したら、ちょうど良いものがあったので、紹介します。

ミニボトルブレンダー（またはミニ・ミキサー）というものですが、簡単に１杯分のスムージーやプロテインシェイクを作れるものです。

また、容器をそのままコップとして使えて、フタもついているので、ジムなどに持っていけます。

容器、ブレードとブレードについているゴムだけ洗えば良いので、かなり楽です。（蓋を使った場合はもちろんフタも洗います）

パワーがあまりないので、固いものは普通のブレンダーを使った方が良いですが、簡単なスムージーやプロテインシェイクなどにはちょうど良いので、最近愛用しています。