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今の自分の目標!健康的な体作りを目指しています!

こんにちは、ゴジッポです!

以前でも書きましたが、これからはもう少し健康や食生活について記事を書きたいと思います。

というわけで、今日の記事では今体のためにしていること、これからすることを紹介できればと思います。

全体の目標

元々瘦せ型の体質でどんなに食べても太らないので、健康的に体重を増やすのが全体の目的です。

体重を減らしたいという方が多いこの世の中で逆に太りたいといのは人によっては贅沢に聞こえますが、逆の悩みを持つ方も以外と少なくないと思います。

しかし、体重を増やすと言っても、好きなだけお菓子食べる様な食生活ではむしろ不健康で、腕や足が痩せたままなのに、お腹が出たり、体調が悪くなったりしたら意味が無いので、健康的な増量を目指しています。

やはり、極端な場合を除いて、体重を取ろうとしたら、筋肉を付けるのが一番理想的です。

5月から始まった増量

いつかは細かく増量について紹介したいと思いますが、まずは簡単にこの記事で紹介できたらと思います。

年頭は色々な理由で運動できなかったので、本格的に増量を始めたのは今年の5月です。

運動は自重(と少しダンベル)の筋トレをしており、週に2回は上半身、2回は下半身のトレーニングをしています。一回のトレーニングは30分位の短いもので、一つの部位を鍛えてから次にまた鍛える時までたっぷり日々があるので、回復する時間が十分あり、私の場合はそれが一番効果的です。(もっと早いペースでやると十分回復できず、疲れがたまり、筋トレの結果も悪くなります。)

食事については朝ごはん、昼、間食と夕飯にしています。元々は朝が苦手だったので、朝食は食べていなかったですが、頑張って食べるようにしたら、それが普通のことになり、毎日朝からお腹が自然とすくようになりました。

朝はミューズリーに牛乳を飲んで、足りない場合はヨーグルトや果物を足したりします。

昼と夜はごはん、肉と野菜を好きなだけ食べるようにしていますが、特に気を付けているのはごはんを沢山食べるように、ごはんが進むようなおかずを食べることです。

よく作るのはスロークッカー(スロークッカーについてはこちらの記事で紹介しています。)を使って、鶏肉と野菜(ピーマン、玉ねぎなど)をトマト缶1つと好きなスパイスで煮込む料理です。

長時間煮込まれた鶏肉がスプーンで切れるほど柔らかくなり、吸収と消化が普通の調理法よりかなり早くて、負担も少ないように感じて、更にスパイスが入っていることで食欲も出て、沢山食べられます。

午後の間食はヘルシーなスナック(プロテインシェイク、プロテインや栄養バーなど)やヨーグルト、牛乳とフルーツを食べています。

筋トレ後のプロテインシェイク

筋トレの後はプロテインシェイクを飲んでいます。

入れているものは下記の通りです:

コロストラムはプロテインと一緒に摂ると筋力アップするという研究があるので、一緒に飲んでいます。

マカパウダーと青汁はどちらかというと栄養目的です。

増量の結果

増量を初めて後少しで3か月経ちますが、自分にとってはとても満足できる結果になっています。

その3か月で6キロ体重が増えて、月に2キロという理想のペースで増えました。

まだ少しやせてはいますが、自分の身長に対する理想な体重に近づいてきました。

8月から始まる食生活

本当は増量を続けたいですが、増量は体にとってかなり負担になるので、3-4か月以上続けるのは体に良くないと言われています。

また、続けすぎると体が増量に慣れてきて、効果も薄れてきたり、筋肉より脂肪の方が多く付いたりするようです。

それに合わせて、今年は記録的な猛暑が続いていて、暑さで食欲が持たないので、7月が終わったら食生活を少し変える予定です。

また、3か月間でずっとダイエットが完璧だったわけではなく、仕事が忙しかった時は外食やコンビニ弁当が続いたりして、少し体脂肪も増えたので、8月からの食生活で付けた筋肉をキープしながら、その脂肪を落としたいと考えています。

筋トレは続けますが、食べるものを変え、パレオダイエット・ケトダイエットに近いものにしようと考えています。

主に肉と野菜を沢山食べ、質の高い油を取るためにバターコーヒーを飲んで、ファットボム(こちらで紹介)やファットプリン(今後紹介予定)を食べようと思います。

このようなダイエットは過去に何回もして、毎回体脂肪が嘘のように落ちて行ったので、今回も期待したいと思います。

また、筋トレを続け、たんぱく質も沢山取るので、脂肪を落としながら筋肉を更につけることができないか検証したいと思います。

その後

8月から始まるダイエットはおそらく1か月だけ続けて、また増量に戻ろうと思います。

9月になったらさすがに今より涼しくなると思いますし、また体に対して刺激をするので、筋肉が付きやすい状態になるのではと思っています。

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ケトダイエットや低糖質ダイエットの味方!ファットボムとは?

こんにちは、ゴジッポです!

今日は商品の紹介ではなく、ファットボムという最近アメリカでケトダイエットなどをしている方の間に流行っているレシピについて紹介したいと思います!

ケトダイエットや低糖質ダイエットでは、体に良いとされている油の量を増やすために色々と工夫をしている方が多く、その代表になっているのは完全無欠コーヒー・バターコーヒーです。

最近ではバターコーヒーをコンビニでも買えるようになっていますが、個人的な注意点としては冷えているものだとがぶ飲みしやすく、消化に負担がかかるところです。

熱々のコーヒーなら時間をかけて飲む必要がありますが、冷えていると水の様に飲んでしまう人もいるかもしれません。

アメリカでバターコーヒーの次に人気のある油を多く取る工夫がファットボム(Fat Bomb=油の爆弾)というものです。

バリエーションが豊富で、色々な食材を使えます。

基本的にファットボムには体に良い油と味付けと食感用の食材を使います。(下記の材料で特におすすめなものをリンクしています)

油では何と言ってもココナッツオイルが一番使われていますが、他にはココナッツバターナッツバターカカオバター、クリーム、ココナッツクリーム、ココナッツミルクやギーを使います。また、脂肪分が多いココナッツ粉アーモンド粉などもよく使われます。

味付けのためにはステビアなどの糖質ゼロの甘味料、バニラエキスダークチョコレートカカオパウダースパイスを使います。

食感をよくするために回りにカカオニブ、細かく刻んだナッツやココナッツシュレッドを使います。

基本的なレシピは上記の3種類の食材を混ぜて(ココナッツオイルなどが固まっている状態なら、先に溶かします)から、小さなボールに丸めるか小さめな方に入れて硬くなるまで冷凍します。

ほとんどの場合、ファットボムは甘いスイーツみたいなものですが、塩味のものにしている人もいます。その場合はベーコンの脂肪やベーコンビッツを使います。

また、冷凍するファットボムはほとんどですが、定義が決まっておらず、肉などを使って加熱するものもあります。

個性に溢れたレシピがネット上に山ほどありますが、残念なことに日本語だとかなり少ないです。

英語ですが、美味しいレシピをまとめている下記のサイトなどを参考にして下さい:

今後特に気に入ったレシピを日本語で紹介するかもしれません。

作り方が簡単で簡単に体に良い油を取れるので、皆さまも是非試してみてください!

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La Tourangelleのアボカドオイル!高品質でコスパも良し!ヘルシーで美味しい!

こんにちは、ゴジッポです!

今日紹介する商品はLa Tourangelleのアボカドオイルです。

以前紹介した同ブランドのオリーブオイルが個人的なヒットだったので、すぐアボカドオイルを買うことにしました!

(オリーブオイルの紹介記事はこちらです。)

アボカドオイルはヘルシーフードとして世界中で注目を浴びているとても優秀なオイルで、ほとんどの食生活で食べられます。

煙点が非常に高く、生で食べても加熱しても良いところが一つの大きなメリットです。

パレオダイエットではアボカド自体が良い食べ物とされているので、その油も体に良いとされています。

味が優しく癖がないので、サラダのドレッシングにしても調理用油にしても他の食材の味を邪魔しません。

アボカドオイルはオレイン酸が豊富で一般的な植物油と比べて酸化しにくいと言われています。

一般的なサラダ油などは多価不飽和脂肪酸が多いせいで酸化しやすくて、ボトルの中でも体の中でも変化しやすく、最近では体に悪いとされています。

そのため、最近のパレオダイエットなどの食生活ではそういった油を避け、代わりに変化しにくい一価不飽和脂肪が豊富なココナッツオイルや今回紹介しているアボカドオイルの方が勧められています。

アボカドオイルは体に良い様々な効能があります:

  • 血糖値を下げる
  • 関節炎の症状を和らげる(フランスやデンマークでASUというアボカドオイルとダイズ不けん化物が入っている医薬品が変形性関節症に効果があるとされ処方薬に認定されました)
  • 乾癬などの肌のトラブルに効果的だとされている
  • 心臓の健康を高め、コレステロールを低下させる
  • カロチノイドという抗酸化物質の吸収を助ける

使い道ですが、料理では上でも書いた通り、そのまま使っても、加熱するために使っても問題ないですし、肌や髪の毛にもよく、マッサージオイルとしても使えます。

ビタミンEが豊富なので、敏感肌や乾燥肌にとても良いとされています。

また、石鹸づくりで使う人も多いので、オリーブオイルの代わりに使うのもありだと思います。

オーガニックではないですが、La Tourangelleなので質が非常に高く、遺伝子組み換え生物などは一切入っていません。

味がマイルドなので、どの料理にも合うと思います。サラダなどはもちろん、パンなどでも食べられます。

個人的には特にサラダのドレッシングとして使いたいですが、他の使い道も検討したいと思います。

食用のアボカドオイルとしてはiHerbでコスパが最も良く、大変優れた商品なので、これからも使い続けたいと思います。

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今週のセール!月末までもらえるロイヤリティクレジットが10%へ!Nutivaのココナッツオイルなどがおすすめ!

こんにちは、ゴジッポです!

今週もセール情報を紹介したいと思います!

今週のセールは1月31日に終わります。

セール対象ブランドが今週10あります。

ブランド以外のセール情報

当ブログの紹介コードを使うと、更に5%安くなるので、通常割引(⇒通常割引と紹介コードを合わせた割引)という形で書きます(例:10%オフ(⇒15%オフ))

当ブログの紹介コードが適応されているリンクはこちらです。

ロイヤリティクレジットのお得情報

iHerbで買い物をすると、通常は買った金額の5%が還元され、次の買い物でその分安くなるシステムはロイヤリティクレジットです。

1月31日(日本時間2月1日の午前3時)まで、特別にそのロイヤリティクレジットが倍の10%になり、次の買い物がかなりお得になります。

例えば、100ドル分の買い物をした場合、次回10ドルオフになります。

どんなものを買っても大丈夫で例外がなく、ある意味全体セールのようなお得情報だと思います。

フィッシュオイル・セール

今週の最初のセールはiHerbのハウスブランドであるMadre LabsとCalifornia Gold Nutritionが売っているフィッシュオイルが10%オフ(⇒15%オフ)になるセールです。

大人用のもの、子供用のものやプレナタルのもの、色々とあります。

一番のおすすめは毎月トップ10入りしているほど人気のあるオメガ3のサプリです。50日分で800円以下というコスパの良さが一番のメリットですが、レビューを読むと効果も期待できそうです。

もう少し高いですが、医薬品グレードでドイツで製造されているこちらのDHAのサプリは質が高くおすすめです。コスパも上のサプリほどではないですが、かなり良いです。

そして、最後にお勧めするのはクリル(オキアミ)オイルで、通常のフィッシュオイルより吸収性が高く、魚臭さなどもなく使いやすいです。

パレオフードスペシャル

大人気のパレオダイエット(日本では低糖質ダイエットなどが有名)ですが、最近はiHerbでも買える商品が増え、とても嬉しいです。

今週はパレオダイエットで食べても良い商品を売っている4つのブランドが10%オフ(⇒15%オフ)になるというセールがあり、個人的に今週の一番のおすすめです。

(ちなみに動物性の商品は残念ながら輸入できないので、アメリカでは7つのブランドが対象です。美味しそうなジャーキーなどが買えなくて残念です)

Caveman Foodsは糖分が控えめな栄養バーを売っているブランドで、特にダークチョコレートとチェリーの栄養バーが美味しそうです。

SeaSnaxは味付けされた生ののりを売っているブランドです。

Simple Millsはクラッカー類、クッキー類やパンケーキミックスなどの粉類を売っているブランドで、ほとんどの商品はグルテンフリー、低糖質でビーガンです。(クリームなどが入っているビーガンではない商品もあります)

そして、最後に一番のおすすめは何と言ってもNutivaです!ココナッツ関連の商品が人気で、特にココナッツオイルがおすすめです。

1.6Lの一番大きいサイズは今特にお得で、通常4405円するのに、今回は特別に2791円(39%オフ)で買えます。比較のためですが、楽天で一番売れているこちらのココナッツオイルはクーポンを使っても420mlで2900円です。

他に低GIのココナッツシュガーココナッツ・マンナというバターのように使える商品がとても美味しくておすすめです。

ココナッツは栄養が豊富なので、私もより多く取り入れたいと思います。

今日の日替わりセール

今日の日替わりセールはEnzymedicaの消化酵素のサプリです!

トライアル価格で一か月分が836円(通常は1516円)でかなりお得です。

ちなみに同じサプリの10日分がセールなしで全く同じ836円です。

Enzymedicaは消化酵素を売っているブランドの中で一番おすすめのブランドです。

今週の対象ブランド

今週の注目ブランド:Nature’s Answer(10%オフ⇒15%オフ)

今週注目ブランドとして選んだのはNature’s Answerです!

Now Foodsのようにサプリがメインのブランドですが、他にデンタルケアなどの商品も売っています。

サプリは一つの栄養素を商品にしたものというより、ハーブの力を使ったものが多い感じですが、例外もあります。

一番人気のあるサプリはサンバカス(ブラックエルダーベリーエキス)で、免疫力を上げる効果が高いジュースです。

風邪の予防や引きはじめに飲むと良いみたいです。

同じように、プロポリスも免疫力を上げる効果があり、こちらも人気です。栄養も豊富なスーパーフードです。

商品が多く、色々な症状に効く色々なサプリがありますが、自分が一番興味を持っているデトックスのものは以下の通りです:

ハーブではないですが、Nature’s Answerのフィッシュオイルも人気が高く、味付きで液体タイプなので、子供でも問題なく飲めます。

一番人気なのはオレンジ味の液体のオメガ3で、その次はビタミンA、DとEも豊富のタラ肝油(レモンとライム味)です。

デンタルケアではこちらの歯磨き粉とこちらのマウスウォッシュが特に人気が高いです。口内環境に良いハーブがたくさん配合されています。

その他の対象ブランド

Nature’s Answerの他に9つのブランドが今週セール対象です。

  • MuscleMaxx(15%オフ⇒20%オフ):プロテインや運動前用のサプリを売っているブランドです。プロテインバー(こちらなど)がかなり安く、今週のセールで更にお得に変えます。
  • ALLMAX Nutrition(15%オフ⇒20%オフ):運動用のサプリやプロテインを売っているブランドです。安くお試しができるサンプルがあるのはありがたいです。
  • Four Sigmatic(15%オフ⇒20%オフ):レイシなど体に良いキノコ類が入っているコーヒーやカカオを売っているブランドです。
  • Eclectic Institute(15%オフ⇒20%オフ):今週注目のNature’s Answerと同様、ハーブ系のサプリを売っているブランドです。
  • Mommy’s Bliss(10%オフ⇒15%オフ):赤ちゃんとお母さん用のサプリを売っているブランドです。
  • Alter Eco(10%オフ⇒15%オフ):フェアトレードのチョコレートを売っているブランドです。ダークチョコのトリュフ(こちらなど)が絶品です。
  • Nurture Inc. (Happy Baby)(10%オフ⇒15%オフ):赤ちゃん用のおやつやシリアルなどを売っているブランドです。
  • Earth’s Care(10%オフ⇒15%オフ):肌に良いオイルを使ったボディケアの商品を売っているブランドです。
  • Life Extension(10%オフ⇒15%オフ):マルチビタミンなどのサプリを売っているブランドです。ハーブではなく、一つの成分(ミネラルやビタミン)だけが入っている商品が多いです。

今週のセールはロイヤリティクレジットが通常の倍がたまるので、次回の買い物がかなりお得になります!また、ココナッツオイルが大変安く買えるのは本当に嬉しいです!

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塩キャラメル味のダークチョコレートとココナッツのバターカップが美味しい♪

こんにちは、ゴジッポです!

今日紹介する商品はEating Evolvedのバターカップの塩キャラメル味です!

前回はチョコミント味を紹介しましたが、あまりにも美味しかったので、今回は塩キャラメル味です!

(チョコミント味の紹介記事はこちらです。)

Eating Evolvedの商品の良いところは素材が少なく、ココナッツとカカオでできているものだけなので、パレオダイエットのような低糖質ダイエットにも、動物由来のものが入っていないので、ビーガンやベジタリアンダイエットにも最適だというところです。

栄養が多く、質の高い脂質も美味しく摂れるので、個人的にはスナックとして最適だと思います。

塩以外の素材はすべてオーガニックでフェアトレードなので、良いものを使っているのも嬉しいですね♪

前回食べたチョコミント味のバターカップはしっかりミントの味がしていましたが、今回の塩キャラメル味はキャラメルの味が少し控えめです。

全く感じないほどではないですが、もう少ししっかりキャラメルの味がしていたら嬉しかったです。

とは言っても、味自体はとても良く、相変わらずココナッツとチョコレートの相性が良いと思いました♪

2個が入っていますが、脂肪が多いのでカロリーは高めです。おやつには一個までにしています。

とても熱に弱い食品なので、直射日光は避け、涼しい場所で保管した方が良いと思います!

とても美味しかったので、今度はまだ食べていないクラシック味と最近発売したばかりのバナナクリーム味にもチャレンジしてみたいと思います!

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