今回の買い物#97!最新の買い物!プロテイン食品や日常的に使っている優秀商品!

今回のiHerbでの買い物!ポテチは先にツレが食べてしまい、集合写真に入っていません...

こんにちは、ゴジッポです!

今日は買い物の紹介をしたいと思います!

今回は4月の上旬にした買い物で、最後にした買い物です!(近いうちにまた買い物しようと思います!)

今回はよく使う商品が半分くらいで、新しい商品が半分です。

今回の買い物の内容!

それでは、早速買い物の紹介をしたいと思います!


最近は筋トレを再開したので、たんぱく質入りのものが多めです!

【レシピ】シンプルでヘルシー!自家製のパンケーキのレシピ!砂糖不使用でグルテンフリー

こんにちは、ゴジッポです!

今日は久しぶりにレシピを紹介したいと思います!

今回は最近はまっているパンケーキのレシピで、とても簡単でヘルシーなレシピです!

最近は筋トレを再開して、ゆるく増量をしたいですが、過去の経験を活かし、よりヘルシーに、脂肪をあまり付けずに体重を増やしたいと考えています。

もちろん、今日のレシピは増量用のものではなく、カロリー自体はそれほど高くなく、ヘルシーな材料だけを使っているので、健康のために作ることもできます。

使っている材料が少なく、どのスーパーでも売っているシンプルな材料で作れますし、調整が効くので、自分好みにアレンジすることももちろん可能です。

パンケーキの作り方

材料

レシピに必要な材料は以下の通りです:

(パンケーキ2枚用)

レシピ

  1. ミキサーやブレンダーにココナッツオイル以外の材料を入れて、よく混ざるまで攪拌する。
  2. フライパンにココナッツオイルを温めておく。
  3. フライパンが温まったら、できた生地の半分を入れて、色が良い感じにつくまで中火で焼く。
  4. 裏かえして同様に焼く。裏にも色が付いたら、お皿に移す。
  5. 残りの記事を3.~4.と同様に焼く。
  6. 出来上がり!

レシピのアレンジ

上記で紹介したのはベースとなるレシピですが、色々な方法でアレンジが可能です♪

生地のアレンジ

まず、生地自体をアレンジすることは可能です:

  • 量を増減する。半分の量でパンケーキ一枚ができますし、冷蔵庫で冷やしても美味しいので、たくさん作っておくことも可能です!
  • プロテインパウダーを入れる。筋トレをしている方はホエイパウダーや植物由来のプロテインを足すとたんぱく質も摂れます。味はバニラやチョコレートが無難です。
  • 上記のレシピのままだと、あまり甘くないので、もっと甘くしたい人はハチミツやステビアを足してもOK!
  • ナッツやナッツバターを足すことで、味に深みが出て質の高い脂質や栄養素を摂ることもできます。
  • 同様にカカオニブやスーパーフードのパウダーを足すと味を良くできたり栄養を沢山摂れるようにできます。

トッピングで更に美味しく!

私はシンプルな味が好きなのでそのまま食べていますが、トッピングを追加することで更に美味しく食べることができます。

おすすめのトッピングは:

  • 解凍した冷凍ベリー:解凍するとベリーの汁が出て、ソースみたいになるので、美味しい&ヘルシーです。
  • ジャムやナッツバター:トッピングとして王道です!種類が多いので、色々な味を楽しめます。
  • メープルシロップ:パンケーキと言えば、やはりメープルシロップ!おすすめはこちらです。
  • カットフルーツ:栄養もあり、色合いもよくなるので、やはり欠かせないですね!
  • ホイップクリーム、アイスクリーム、ソース:あまりヘルシーだとは言えないですが、パンケーキに合いますよね^^;

このレシピがおすすめの理由

パンケーキなら色々なミックスが売っているのですが、自分で作っているのに理由があります。

オートミールはスーパーフード

まず、小麦粉などの粉類を使わないので、グルテンが入らないですし、オートミールを使うことで色々なメリットがあります。

まず、栄養があり、特に食物繊維が豊富です。私はオートミールを食べるとビックリするほどお通じが良くなるので、個人的にもう欠かせない食べ物です。さらに糖質が少なく、低GIで高蛋白質なので、ダイエットや健康のために是非取り入れたい食べ物です。

グルテンフリーのオートミールも売られているのでアレルギーの方はそちらを買うと良いです。オススメはiHerbで売っているBob’s Red Millのオートミールです(こちらなど)。気にしない方は大容量のこちらこちらが一番コスパ良くてお得です。

卵と豆乳・無脂肪牛乳で質の高いたんぱく質も摂れる

筋トレ界以外でもたんぱく質の需要が最近少しずつ広まってきているのは嬉しいです。

しかし、無理にプロテインパウダーを買う必要がなく、健康的な食べ物で取った方が良いと私は思います。

その中で卵と牛乳は必須アミノ酸の含有比率が高く、アミノ酸スコアが何と100です。

乳製品アレルギーの方は代わりにアミノ酸スコアが86と高い豆乳を取ることをおすすめします。

卵や牛乳はどこでも売っている一般的な食べ物でありながら、栄養が多く、質の高いたんぱく質も取ることができます。

バナナやココナッツオイルでちょうど良い甘み

上記のレシピをそのまま食べると少し素朴な味になりますが、砂糖を使っていないところもポイントです。

甘味料とつなぎとしてバナナを使っていますし、加熱用の油としてココナッツオイルを使うとほんのりと自然な甘みがあり、個人的にとても美味しいです。

レシピの通りに作れば一枚で250カロリー程度なので、ダイエットやカロリーの調整にぴったりのレシピです。

作り方も簡単なので、料理があまり得意ではない私でもすぐ作れます!

皆様も是非試してみてください!

【新商品】Earnest Eatsのオートミール!プロテインとプロバイオティクスが入っていてヘルシー!

こんにちは、ゴジッポです!

今日紹介する商品はEarnest Eatsのオートミールですです!

Earnest Eatsは最近iHerbで販売されたブランドで、オートミールなどのヘルシーなホットシリアルを売っているブランドです。

オートミールは良い炭水化物が入っている健康に良い食品で、食物繊維が豊富です。

低GIの食べ物なので、食べても血糖値が急激に上がったりすることなく、少しずつ吸収されていきます。

私の場合ですが、食物繊維が多いので、オートミールを食べると必ずと言ってよいほどトイレに行きたくなります。

他のどのサプリや食品より効果があるので、最近はオートミールをよく食べます。

今回買った食品は質の高いグルテンフリーのオートミールだけでなく、数種類の栄養が豊富な食材も入っています。

穀物系ではスーパーフードとして知られているキヌアとアマランサスが入っており、ナッツ類では生のヒマワリの種、ドライココナッツと生のアーモンドが入っています。

そして、商品の一番の売りのポイントとして、ホエイプロテインとプロバイオティクスが入っています。

プロテインはナチュラルなグラスフェッドのホエイプロテインを使っているので、普通の市販のプロテインでお腹の調子が悪くなる人はおそらく問題なく食べられます。

1食分(60グラム)でたんぱく質が15グラムも入っているので、運動や筋トレをしている方には嬉しい商品だと思います。

そして、プロバイオティクスが入っていることで、元々消化しやすくてお通じが良くなるオートミールがより消化に良くなります。

甘味料が一切入っていないので、このまま食べると味がなく食べづらいですが、むしろ自分の好きな甘味料を使えるので、個人的に助かります。

作り方は普通のオートミールと変わらず、このオートミールと水や牛乳などを鍋か電子レンジで温めるだけで出来上がるので、楽です。

牛乳や豆乳を使ったり、ナッツバターを足したりするとたんぱく質の量を簡単に増やせます。

このシリーズには今回紹介した商品の他にこちらのメープル味のオートミールもあります。この種類も最近の買い物で買ったので、近いうちに紹介したいと思います♪

グルテンフリーのグラハムクッキー!持ち運びやすくて便利でとても美味しい!

こんにちは、ゴジッポです!

今日紹介する商品はNairn’sのグルテンフリーのオートグラハムです!

全部で3種類ありますが、今回買ったのはチョコチップが入っているこちらです!

(他にプレーン味オートミールとレーズン味があります。)

4枚のクッキーが4パック入っています。

小分けパックなので、持ち運びやすくて、外出時でも食べられますし、会社に持っていきやすいです♪

グルテンが入っていないだけでなく、体に悪い人工的な着色料、調味料、保存料やトランス脂肪も入っていません。

そして、動物由来の材料を使っていないので、ビーガンの方でも食べられます!

味ですが、軽い感じでとても美味しいです!カロリーは一枚50カロリーと割と低いです。

全粒のグルテンフリーの大麦を使っているので、腹持ちがかなり良く、食べ過ぎることはあまりないと思います。

朝食とスナックとしては最適なクッキーだと思います。

こういったクッキーは海外でよく食べるイメージですが、日本ではあまり見ないですね。

海外ではコーヒーに少し入れて食べたりしています♪

グルテンフリーのお菓子は味が普通のものより悪いというイメージはどうしてもありますが、このクッキーに関しては大麦を使っているおかげか、全くそういう問題がなく、市販のお菓子と美味しさは変わらないですし、体に悪いものが一切入っていないので、こちらの方が絶対に良いと思います!

値段も500円以下でそれほど高くないと思います。

個人的にはとても美味しいので、これからもリピートしたいと思います♪

商品自体には不満が特にないですが、段ボールが届いた時に一番下に置かれて少しパッケージが破損していました。

最近は包装や商品の入れ方が少し適当になっているところがあるので、改善をしてほしいと思いました。(^_^;)

Kashiのオートミール・レーズンクッキー

2016-06-16 09.11.11こんにちは、ゴジッポのツレです :anjing:

先日ご紹介したKashiオートミールクッキー(ダークチョコ入り)に続いて、オートミールクッキー(レーズン入り)をご紹介致します♪

健康的な7種類の全粒穀物をメインに、オメガ3食物繊維がたっぷり、また低脂肪&低カロリーのヘルシーなクッキー:heart:

2016-06-16 09.14.19ボリューム感があり腹持ちが良いので、小腹が空いた時に一枚でも食べると満足感があるのに、バターたっぷりのクッキーと違い胃にもたれないですね♪

あくまでもヘルシー原料なクッキーなので普通のしっとりオートミールクッキーとは食感は違いますし、味も好き嫌いは別れるかもしれません。

シナモンとレーズンの風味が良く、ザクザクとしていて私は好きな味です(^^♪

夏はポロポロ崩れやすいのでお皿にのせて食べるのが良いです。

Kashiのおやつは食べていて、体が重くならない健康的なものが色々あって、これからもリピートし続けたいブランドです♪

皆様も色々食べ比べてみてくださいね :coffee:

【原料】

押し全粒粉ブレンド(オート麦、硬質赤色小麦、ライ麦、ライ小麦、大麦)、Kashiの7種の全粒粉(オート麦、硬質赤色小麦、ライ麦、玄米、小麦、大麦、ソバ)、レーズン、圧縮キャノーラ油、蜂蜜、サトウキビジュースの結晶、玄米シロップ、チコリ根繊維、全粒の亜麻種子、クルミ、オート麦繊維、植物性グリセリン、天然香料、炭酸水素ナトリウム、大豆レシチン、シナモン、塩、鮮度を保つ為の混合トコフェロール、リン酸一カルシウム、アーモンド、卵、脱脂粉乳、ピーナッツ