プロテインの美味しい飲み方!おススメの二つのレシピ

こんにちは、ゴジッポです!

今日は商品の紹介ではなく、どのようにプロテインを飲んでいるかを紹介します。

現在、ジムに通っていて、増量するための筋トレをしていますし、食事もタンパク質多めのカロリー多めです。

元々体が細くて、とても太りにくい体質ですが、最近はやっと軌道になった感じで、順調に筋肉がついてきています。

プロテインは主に2種類を飲んでいます:Paradise Herbsのグリーンズ+プロテインというものと、BNRGのハイドロライズドプロテイン(加水分解されたプロテイン)です。

物も味も違うので、飲み方も違いますし、どの目的で飲んでいるかも違います。

Paradise Herbsのグリーンズ+プロテインの飲み方

3年以上前から愛飲しているプロテインですが、一番のメリットは簡単に葉物野菜を摂りながら、プロテインも摂れることです。(紹介記事はこちらです)

緑系の野菜だけではなく、ベリー系と海藻系のスーパーフードやプロバイオティクスが入っていて、消化にも良く、飲むだけで体調が良くなります。

こちらを飲んでいるのは、次のような時です:

  • 便秘気味の時
  • 外食続きなどで栄養があまり摂れていない時
  • 体調があまり良くない時
  • 食べ過ぎた後

このまま飲むこともありますが、最近はプロテインシェイクにして、他の栄養たっぷりの材料で美味しさと栄養値アップしています。

最近よく飲んでいるのは下記のシェイクです:

冷凍ベリーとココナッツマンナでとても美味しく飲めるようになりましたし、栄養をより多く摂れます。

ハイドロライズド(加水分解された)ホエイプロテイン

2015-04-20 20.02.36

 

ハイドロライズドホエイプロテインはホエイプロテインの中で一番質が高く、一番吸収されやすいので、これにしています。(紹介記事はこちらです)

普通のホエイプロテインはあまり消化できないのですが、こちらは全く問題ありません。

最初はBNRGのプロテインにしましたが、最近はコスパを考えてOptimum Nutritionの大きいサイズのプロテインを買ってみました。

使い始めてあまり時間が経っていないのですが、もうちょっと使ったら紹介したいと思います。

Paradise Herbsの上記のグリーンズ+プロテインは栄養目的で飲んでいますが、ホエイプロテインは完全にタンパク質を摂るために飲んでいます。

次のような時に飲んでいます:

  • 筋トレの後
  • 間食として
  • 朝食として

牛乳で美味しく飲むために、チョコ味を買っています。

下記のカロリー多めのプロテインシェイクを最近良く飲んでいます:

増量用のプロテインシェイクなので、カロリーを少なくしたい場合は低脂肪牛乳にしたり、ナッツバターを使わなかったりすればOKです。

使っているブレンダー

上記で紹介しているレシピは固いものが入っているので、シェイク用のボトルは使えず、ブレンダーを使う必要があります。

普通サイズのブレンダーをずっと使っていたのですが、大きい容器と各パーツを洗うのが大変だったので、一人用のブレンダーを探したら、ちょうど良いものがあったので、紹介します。

ミニボトルブレンダー(またはミニ・ミキサー)というものですが、簡単に1杯分のスムージーやプロテインシェイクを作れるものです。

また、容器をそのままコップとして使えて、フタもついているので、ジムなどに持っていけます。

容器、ブレードとブレードについているゴムだけ洗えば良いので、かなり楽です。(蓋を使った場合はもちろんフタも洗います)

パワーがあまりないので、固いものは普通のブレンダーを使った方が良いですが、簡単なスムージーやプロテインシェイクなどにはちょうど良いので、最近愛用しています。

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ナウフーズのグルタミンのサプリ

2015-06-01 22.59.56

こんにちは、ゴジッポです!

今日紹介する商品はナウフーズのグルタミンのサプリです。

普段はあまりサプリを紹介しないのですが、かなり良いので紹介します。

グルタミンとは?

グルタミンは体に多く含まれているアミノ酸(非必須)の一種です。

体の筋肉を維持する効果があり、筋肉の強化や回復も促すため、筋トレをしている人は良く使っています。

通常は体が生成できる非必須アミノ酸とされていますが、精神的なストレスや肉体的ストレスで通常より消耗することがあり、体が作れる量以上が必要になることもあります。

普通の食生活では、肉類、魚類、大豆や海藻類から摂れますが、加熱されたものだとグルタミンが変性されるため、生の野菜や刺身で摂ると良いとされています。

 

グルタミンの効果

もちろん、筋トレのために使っている人が多いですが、それ以外でも効果があります。

シンプルに言うと、下記の効果が期待できます:

  • 腸の働きをサポート。iHerbのコメント欄でも、過敏性腸症候群や潰瘍性結腸炎に効果があったというコメントが見られます。
  • 免疫力を高める。インフルエンザ、風邪、アレルギーなどに効果があるようです。
  • 筋肉力の強化。運動などによるタンパク質の分解を抑えるため、筋肉の維持に期待できます。手術後や運動できないときにも筋肉の維持のためによく使われています。
  • 欲求を抑える。タバコをやめた後の欲求や、糖分を取りたい欲求にも効果があるようです。
  • アルコールの代謝を促進。二日酔い改善にも期待できそうです。
  • その他

もっと詳しい効果についてはこのページが丁寧に説明しています。

Now Foodsのサプリ

私は筋トレをしていて、睡眠不足などで回復が追いつかないときがあるので、筋肉の回復のために今回グルタミンを買いました。

iHerbでは種類が多くて、色々なブランドがあり、カプセルかパウダーでも選べます。

パウダーは不便そうだったので、カプセルを買うことにしました。

また、ブランドではナウフーズが人気があり、1000mgのカプセルが120個入っているものを買いました。

500mgのものもありますが、値段は2ドルしか違わないので、有効成分が倍入っている1000mgのものがお得だと思います。

カプセルはアメリカンサイズでちょっと大きいので、飲み込むとのどに引っかかる感じがしますが、一緒に水を多く飲むと気にならなくなりました。

飲み始めてから睡眠の質が良くなったかのように、確かに筋肉の疲れが残りにくくなっていて、ちゃんと回復したと感じます。

消化のトラブルもあまり出なくなり、快便です。

カプセルは牛由来のジェラチンでできているので、ベジタリアンの方には向いていません。ベジ・カプセルのこちらがiHerbで薦められています。

運動している方などにはとてもおススメなサプリです^^

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おススメの加水分解されたホエイプロテイン

2015-04-20 20.02.36こんにちは、ゴジッポです!

今日紹介する商品はBNRGのホエイプロテインです。

iHerbではプロテインの種類が多くて、どれが良いかはいまいち分からなかったので、色々と調べました。

ホエイプロテイン、大豆プロテイン、卵白プロテイン、ベジタリアン用のライスやヘンププロテインなど、本当に色々あります。

一番人気なのは、何と言ってもホエイプロテインですが、そのホエイプロテインでも、種類が3つあります。

その種類は以下の通りです:

  • WPC(ホエイプロテインコンセントレート-濃縮乳清タンパク質):安めなプロテインの場合、この種類が使われることが多いです。乳糖が残ることがよくあるので、胃が弱い方やプロテインを飲んで下痢する方にはおススメできないです。
  • WPI(ホエイプロテインアイソレート-分離乳清タンパク質):もう少し質の高いプロテインでは、この種類が使われます。乳糖など余分なものが入っていなくて、非常にピュアなホエイプロテインです。
  • HWP(ハイドロライズドホエイプロテイン-加水分解されたタンパク質):早く吸収されるように、加水分解されたプロテインです。そのおかげで、アレルギー反応も少なくなります。

今日紹介する商品は三つ目の加水分解プロテインです。

普段、加水分解は腸で行われ、タンパク質はアミノ酸やペプチドに分解されるので、WPC製法とWPI製法のプロテインは吸収が少し遅く、消化の負担になります。

昔は何も知らずにサバスなどのプロテインを飲んでいたのですが、お腹を壊したりしていたので、吸収が良いものを探しました。

iHerbで他のブランドでも加水分解のプロテインがありますが、BNRGのものが一番安くて、評価も高いです。

加水分解である以外に、いくつかこだわりがあり、質の高いプロテインです。

  • 一食分で10グラムの必須アミノ酸が摂れます。(必須アミノ酸は体内で生成されないアミノ酸で、食事で摂る必要があります)
  • 消化の改善と腸の働きをよくするために、サイリアム・ファイバー(オオバコの食物繊維)とMCTが入っています。
  • 加水分解度が高いため、アレルギー誘発性が低いです。
  • 低血糖反応

今回買ったのはチョコ味ですが、他にカフェモカ味バニラ・クリーム味(残念ながらバニラが入っているので輸入できない)もあります。

牛乳に混ぜて飲んでいますが、とても飲みやすいです。今まで飲んだチョコ味のプロテインで一番美味しいです。

Sundesaのブレンダーボトルで混ぜていますが、牛乳と一緒にしているせいか、あまりよく混ざらないです。iHerbのレビューで水ならよく混ざるというコメントがあったので、今度試したいと思います。

7月2日更新:水で飲んでみたら、良く混ざりました^^

また、人気が高く、よく売り切れるみたいです。買ってみたい方は早めに買った方が良いかもしれません^^

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Life Timeのオーガニック・スーパーフード・ブレンドジュース

2014-05-26 16.04.12

こんにちは、ゴジッポです!

本日紹介する商品は、Life Timeのブレンドジュースです。

以前に、Life Timeのブレンドジュースを紹介しましたが(紹介記事はこちら)、今回購入したジュースは完全にオーガニックです。

オーガニックでない方も、Paradise Herbsのプロテイン+グリーンズに混ぜて、青汁っぽい味を飲みやすくすると同時に、スーパーフーズの栄養素を気軽に取れるので、愛飲しています。

今回購入したオーガニックのジュースを今まで買ったことがなかったのは、単にオーガニックのものがあったとは気付かなかった為です。 レビューの数は、オーガニックではない方が10倍近く多く、いつもジュースのカテゴリーで上位に表示されていた為、そちらを購入していました。

オーガニックのブレンドジュースには、スーパーフーズが4種類も入っています:ゴジベリー、ノニ、マンゴスチンとアサイ

どれも人気のスーパーフーズで、一種類のみを単体でジュースにして売っていることが多いのですが、ブレンドで色々バランスよく摂れるジュースははなかなかないので、とても助かっています。

味がとても良く、そのまま飲んでも美味しいですし、青汁やスムージーと混ぜて飲んでも美味しいです♪

効果も素晴らしく、飲んだ後は体がとても元気に感じます。 比べるなら、コーヒーを飲んだ後の感じに似ていますが、いきなりダウンしたり、うずうずしたりしないので、飲んでも安心です。

オーガニックという点以外、今まで飲んできたものと何も違いは無いみたいですが、やはりオーガニックが良いという方にはこちらの方をおすすめしたいです!

1リトル近くで25ドルは高く感じる方もいるかもしれませんが、少しずつ飲むものですから、実は結構長持ちします。 1日40ccくらい飲むと、1か月近く持ちます。

私はオーガニックの方が安全だと思っているので、今後はこちらをリピート決定です!

美味しくて栄養たっぷりですので、皆様も是非お試し下さい♪

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【結果報告】お通じをよくするサプリ

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こんにちは、ゴジッポです!

今日は前回紹介したHealthForce Nutritionalsのサプリの結果報告です。

サプリについての詳細は前回の記事をご一読くださいね!

使用について

説明書に書いてある通り飲み始めました。一日2カプセルを好きな時に取るとのことです。

ただ途中からは少しずれていろいろとトライしてみました。

説明書だと効果を強くしたい場合は飲むカプセルを増やして、一日で最大15個まで飲むようにと書いてあります。

ただそれがあまり現実的ではないので、多くても3カプセルまでしか飲みませんでした。

さらに、このサプリだけで飲んでみたことも、同じメーカーのゼオライトと一緒に飲んでみたこともあったので、その両方の効果を報告します。

カプセルについて

瓶には120カプセルが入っているので、一日2個だと、2か月持ち、15個だと8日で終わってしまう量です。

瓶もカプセルもそれほど大きくなく、アメリカンサイズだとは言えませんが、それでも日本のサプリより少し大きいです。

ほかにiHerbでたまにあるどデカいモンスター・カプセルではないので、その辺は安心しました。

でかくないとはいえ、一日で15個も飲むほど小さくもないので、一日多くて3個までしか飲みませんでした。

カプセルからはミントのような香りがしているので、そこはグッドでした。

効果について

1)このサプリだけで飲む場合

商品の説明通り、効果がありながら、やさしいので、特に困ったことがありませんでした。

私の場合は一日2個でも3個でも効果が十分あり、一日3回くらい出ました。

お腹が痛くなることもなかったし、下痢になることもなかったので、本当に説明通り効果がやさしくとても満足しています。

もう一度デトックス・サプリの飲み比べ企画をしたら、このサプリは間違いなく上位になるでしょう。

2)ゼオライトと飲む場合

このサプリだけで飲む場合でもすごく効果がよかったので、久しぶりにゼオライトを飲もうと思いました。

イメージとしてゼオライトは体内にある重金属や環境化学物質を吸収し、体から出すものみたいなので、ゼオライトで吸収し、今日紹介するサプリで出すという組み合わせを試したかったです。

結果としては、合わせて飲むと、トイレの回数は少し減りました。でも、それでも通常よりは出ました。

体が悪いものをゼオライトで吸収する作業がエネルギーを使って、その分消化などにエネルギーを回さなかったのでしょうか?

出る回数が減ったとはいえ、ゼオライトの効果は相変わらずのもので、体をアルカリ化してくれて、とても落ち着いて一日を過ごせるようにしてくれました。

結論

期待通りのサプリでした。とても満足しています。効果がありながらも、刺激が強すぎず丁度いいです。

便秘になった時やお腹が張っている時はこれを安心して飲めます。

そしてまたHealthForce Nutritionalsが大いに期待に応えてくれました。今注目しているブランドのひとつなので、これからもこのブランドの商品を紹介したいと思っています。

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